Blank page

Блок A. Тело

Обязательное

Ваш пол

Ж М

Нужно для порогов талии.

Укажите ваш рост (см)

Диапазон: 120–230 см.

Вес (кг)

Диапазон: 35–250 кг.

Талия (см)

Как измерить талию

Измерьте на уровне середины расстояния между нижним краем рёбер и верхом тазовых костей, на выдохе, лента параллельно полу, не перетягивая.

Подсказка: измеряйте в одно и то же время, без втягивания живота.

Блок B. Композиция тела

Опционально (если знаете)

Процент жира (BF%)

Если нет данных — оставьте пустым.

Висцеральный жир (уровень)

Как на ваших весах/анализаторе. Можно пропустить.

Блок C. Вес: динамика и поведение

Обязательное

Вес за последние 6 месяцев

Снизился ≥3 кг Примерно одинаковый Вырос ≥3 кг

Главная цель сейчас

Снизить вес Удержать Не знаю, разобраться

Срывы/переедания вечером

Почти никогда 1–2 раза в неделю 3+ раза в неделю

Двигательная активность

≥150 мин/нед или 8–10k шагов 2–3 раза в неделю Почти нет

Блок D. Питание

Обязательное

Сладкие напитки (соки/кола/латте/энергетики)

0–1 раз/нед 2–6 раз/нед Ежедневно

Сладкое/выпечка/десерты

0–2 дня/нед 3–5 дней/нед Почти каждый день

Овощи/клетчатка (овощи, бобовые, цельнозерно)

Каждый день 3–5 дней/нед Редко

Белок в каждом приёме пищи (мясо/рыба/яйца/творог/бобовые)

Часто Иногда Редко

Перекусы “на автомате” (орешки, печенье, бутеры, “что было”)

Редко 1–2 раза в день 3+ раза в день

Алкоголь

Нет/редко 1–2 раза в неделю 3+ раза в неделю

Результат

Сводка по талии, весу и привычкам

Риск: —

Ваш тип: —

ИМТ

—

Талия

—

WHtR

—

Светофор риска

Тело

—

Питание

—

Динамика

—

3 причины именно у вас

План на 14 дней